aanvullend
Wil je leren omgaan met gedachten aan zelfmoord? Dan kun je de gratis zelfhulpcursus ‘Leven onder controle’ doen. De cursus bestaat uit 6 online lessen met tips, theorie en opdrachten. Je kan deze cursus zelfstandig doen, maar ook vragen stellen aan betrokken behandelaren. Blijf je liever anoniem? Ook dat is geen probleem.
Wil je een Zelfhulp cursus of testen klik dan hier.
Heb je zelfmoordgedachten en wil je er iets aan doen, dan is deze zelfhulpcursus een goede stap. Het maakt niet uit of je al hulpverlening krijgt. Belangrijk: als deze gedachten overheersend zijn, zoek dan ook andere vormen van ondersteuning. Dat kan via 113 of via de huisarts die je doorverwijst. Heb je al contact met een hulpverlener, stel hem of haar dan op de hoogte dat je deze cursus doet.
Via oefeningen leer je om je gedachten aan zelfmoord beter onder controle te krijgen. Dit soort gedachten simpelweg onderdrukken of stoppen, dat werkt namelijk meestal niet. Hoe dat komt, leer je in de eerste les. De boodschap van deze cursus is dan ook dat denken aan zelfmoord mag, maar dat je je gedachten serieus moet aanpakken. Het doel is niet dat je na de cursus niet meer aan zelfmoord denkt, maar dat je minder last hebt van je gedachten en ze beter kunt beheersen.
De cursus telt 6 lessen, waarvan je er elke week 1 doet. Voor een goed resultaat heb je ongeveer 30 tot 45 minuten per dag nodig. In iedere les krijg je theorie, een weekopdracht en oefeningen. Ook worden je enkele keuzeoefeningen voorgelegd. Die kunnen je helpen om de stof te begrijpen en toe te passen. Omdat het voor iedereen verschillend is wat helpt, kunnen sommige oefeningen je meer aanspreken dan andere. Je mag daarom zelf bepalen welke oefening je kiest. Aan de hand van voorbeelden zie je ook hoe anderen de oefeningen hebben ingevuld.
In les 2 komt een belangrijk onderdeel van de cursus aan bod: het maken van een veiligheidsplan. Hiervoor zet je stapsgewijs op een rij wat je kan doen om veilig te blijven, mocht je in een noodsituatie terechtkomen. Zo’n crisisplan is een waardevol document waarop je kan teruggrijpen in moeilijke situaties.
Heb je tijdens de cursus vragen of opmerkingen over de cursus of de oefeningen? Daarvoor kan je terecht bij een behandelaar van 113. Heb je andere vragen? Neem dan contact op met support@113.nl.
Op verschillende manieren is contact mogenlijk:
Bel gratis naar 0800-0113
Stuur een mail naar support@113.nl
Wil je een chat beginnen klik dan hier.
Wil je liever met gebaren praten klik dan hier.